Dobra wiadomość: na rozwój demencji można wpływać na długo przed pojawieniem się pierwszych objawów. Badacze z Trinity College Dublin, którzy przez dekadę obserwowali siedmiuset czterdziestolatków i pięćdziesięciolatków, wskazują, że nie liczy się jedna "cudowna" aktywność, lecz różnorodność bodźców fizycznych, społecznych i umysłowych jednocześnie.

1. Ucz się czegoś nowego. Nauka gry na instrumencie, nowego języka czy nawet planowanie zagranicznej podróży angażuje mózg w sposób, jakiego nie daje rutyna.

2. Nie izoluj się. Regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi to jeden z najsilniejszych czynników ochronnych -silniejszy nawet niż genetyczne predyspozycje do choroby Alzheimera.

3. Ruszaj się. Aktywność fizyczna spowalnia spadek sprawności poznawczej u osób starszych, ale jej efekty widać już w wieku średnim.

4. Trenuj mózg punktowo. Amerykańskie badanie ACTIVE pokazało, że zaledwie kilka tygodni treningu szybkości przetwarzania informacji obniżało ryzyko demencji o 25%.

5. Pilnuj ciśnienia krwi. Chińskie badanie z 33 tysiącami uczestników wykazało, że obniżenie ciśnienia poniżej 130/80 mm Hg zmniejszało ryzyko demencji o 15%. Warto też dbać o sen, leczyć depresję i kontrolować cukrzycę.

Najważniejszy wniosek? Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, by zacząć działać - a połączenie kilku prostych nawyków daje więcej niż skupienie się na jednym.

Źródła:

EurekAlert: https://www.eurekalert.org/news-releases/1125142
NIH: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/cognitive-speed-training-over-weeks-may-delay-diagnosis-dementia-over-decades
ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov/study/NCT00298558
BrainHQ: https://www.brainhq.com
Nature Medicine: https://www.nature.com/articles/s41591-025-03616-8
Na podstawie artykułu Marka Matacza (PAP/serwis Zdrowie)